Следите за количеством воды
Согласно исследованиям, количество жидкости, которое поступает в организм, напрямую влияет на уровень метаболизма. Чистая негазированная вода – лучший выбор. Не забывайте, что у каждого человека индивидуальная норма потребления воды.
Питайтесь дробно
Доведите число приемов пищи до 4−6 раз в сутки. Размер порций при этом нужно уменьшить. Добавьте в рацион больше белка. В середине дня лучше подкрепиться медленными углеводами и овощами.
Улучшить обмен веществ помогают такие продукты, как зеленый чай, корица, имбирь, красный острый перец, брокколи, цельнозерновые крупы и цитрусовые.
Добавьте физические нагрузки
Улучшить состояние метаболизма поможет сочетание силовых и высокоинтенсивных кардионагрузок. Чем больше процент мышечной массы в организме, тем лучше обмен веществ. Если возможности посещать тренажерный зал нет, старайтесь двигаться при любой возможности – ходите пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и т.д.
Высыпайтесь
Некачественный сон и его недостаток ведут к замедлению метаболических процессов и, как следствие, набору веса. Медики советуют спать не менее 7-8 часов в сутки. При этом желательно соблюдать режим и ложиться спать примерно в одно и то же время.
Бывайте на свежем воздухе
Прогулки в парке и поездки на природу насытят организм кислородом. Чем глубже вы дышите, тем активнее идет обмен веществ, пишет «Волгоградская правда.ру».
