Заставляйте сердце биться чаще
Ученые доказали, что физическая активность позитивно влияет на процесс формирования новых нейронов в мозге. Делайте тренировки на выносливость – интервальные и с отягощением. Однако полезна будет любая физическая активность.
Минимум 2,5 часа в неделю лучше посвящать кардионагрузкам − ходьба, бег или плавание, подбирайте занятие по вкусу.
Скорректируйте питание
По мнению исследователей, овощи и фрукты фиолетового цвета, такие как баклажаны, свекла и виноград, помогают побороть деменцию. В них содержится антоциан, который способствует улучшению кровообращения и насыщения кислородом клеток головного мозга.
Ограничьте потребление жиров и сахара, так как такие продукты могут спровоцировать гипертонию и диабет.
Высыпайтесь
Недостаток сна негативно влияет на состояние памяти. Исследователи считают, что одна бессонная ночь отнимает у человека несколько баллов IQ. Рекомендованная норма сна – от 7 до 9 часов в сутки. Если хочется вздремнуть после обеда, не отказывайте себе в этом.
Познавайте новое
Давайте своему мозгу ежедневную зарядку. Ищите ответы на разные вопросы – по истории, литературе, естественным наукам.
Можно начать изучать иностранные языки. Решение головоломок поможет также отсрочить нарушения в работе головного мозга, связанные с возрастными изменениями.
Проходите обследования
Хотя бы раз в год медики советуют проходить комплексное обследование. Изучите препараты, которые приходится принимать. Некоторые медикаменты в сочетании дают негативный эффект.
