Цели
Сформулируйте, зачем именно вам нужно рано вставать. Это не должно быть самоцелью. Тут нужна определенная мотивация. Обычно раннее пробуждение пытаются организовать для тех дел, на которые в течение дня не хватает времени: спорт, медитация, чтение книг, размеренный завтрак и так далее.
Ритуал перед сном
Постарайтесь за пару часов до сна ограничить использование гаджетов, а также минимизировать синий и белый световые спектры, оставив только теплые тона домашнего освещения.
Стоит также запланировать дела на следующий день, чтобы не метаться впопыхах утром. Кроме того, вечер – отличное время подвести итоги уходящего дня.
Сон
Качество сна зависит от множества факторов: спорт, режим, еда и напитки на ночь, время отхода ко сну. Постарайтесь укладываться спать примерно в одно и то же время, не ешьте на ночь тяжелую еду. Кроме того, приобретите удобную подушку и темные шторы.
Пробуждение
Можно или сразу поставить будильник на желаемое время, либо переносить время раннего подъема постепенно – несколько дней сдвигая пробуждение на 10 – 15 минут. Не откладывайте постоянно будильник, поставьте приятную мелодию. И положите телефон вне досягаемости, чтобы с кровати пришлось встать для выключения будильника.
