Американские эксперты из Вашингтонского университета рассказали, что каждому человеку помогут улучшить качество жизни семь «таблеток».
· Изыскания исследователей показали, что избавиться от стресса помогут 20-минутные прогулки на свежем воздухе. Напряжение обычно способствует выработке организмом кортизола, который связан с проблемами со здоровьем. Это проявляется в сердечно-сосудистых заболеваниях, депрессии, бессонницы.
· Физические занятия помогают поддерживать силу мышц, укреплять иммунитет, улучшать настроение, понижать артериальное давление, уменьшать риск возникновения диабета, помогает оздоровлению мозга. Оптимальная нагрузка – 150 минут упражнений в неделю.
· Исследования выявили, что средиземноморская диета улучшает работу мозга, снижает риск сердечных приступов, инсультов, рака и болезни Альцгеймера. Для этого в свой рацион следует добавить в большом количестве овощи, орехи, цельные зерна, в меньшем – мясо, рыбу, сахар.
· Каждому человеку следует знать технику снижения стресса, которую желательно применять каждый день. В нее входят глубокое дыхание, йога, медитация, рефрейминг.
· Хорошие отношения с окружающими приводят к долголетию, улучшают здоровье, способствуют счастью, снижают частоту депрессии, одиночества и раннюю смерть.
· Недостаток сна влияет на выработку кортизола. Это приводит к физической и умственной усталости, возникновению воспалительных процессов в организме. Медики призывают взрослых людей спать по 7-9 часов в сутки.
· Благодарность благотворно влияет на эмоциональное здоровье человека. Если каждый день применять эту практику хотя бы пять минут в день, уровень счастья повысится на шесть месяцев.
